長年悩まされたガンコな便秘が嘘みたいに治った、たった”3つの方法”とは？

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これは今から、ちょうど3ヶ月前の私の話です。

「…

　……！、ああっもう！

　……………今日も出ない……！！」

お腹はこんなに張ってるのに、なんで出ないんだろう…。

最後に出たのは、4日前の木曜日。
ただ、その時に出たのもコロコロとしたのが少しだけ。

いつからすっきりと出せていないのかなんて、もはや覚えてすらいない…。

そう、あの頃の私はとんでもなく『便秘』でした。

便通が来るのは週に１度か２度のみ。
そして、本当に便通がこない時は、便秘薬に頼ってみたり。

もちろん私だってヨーグルトを食べたりと、自分で出来ることはやっているつもりです。

ただ、その成果が出ることもなく…。
このまま一生、便秘が治らないのかな。

そう考えると怖くなったり。

何度、便秘さえ治れば私の毎日はもっと輝くものになるのにと思ったことか。

まさに神にも祈る思い。ただ出ない分、減らないトイレの紙。

そして便秘が関係しているのか、お肌もなんだかくすみがち………。

「このまま出なっかたら、いったい私はどうなっちゃうの？！」
そういった漠然とした不安を抱えていました。

……

これが“3ヶ月前”までの、私の話。

そんな頑固な便秘に悩んでいた私ですが、「ある出会い」をきっかけにみるみると便通が改善していきます。

今では、あの時の便秘がウソだったかのように毎日快便。自然と前向きになれた気がします。

本当に便秘が治ってよかった。

そして同時に私、思ったんです。
便秘の改善のために必要なことってこんなにシンプルだったのに、なんで今まで誰も教えてくれなかったんだろう…って。

じゃあ、私が皆んなに伝える役に回れば良いのか！

そう思い、この度筆をとらせていただきました。
この記事では、この3ヶ月の間にどのような日々を過ごした結果、便秘を改善するに至ったのかについてまとめていきます。

どうぞ、最後までお付き合いください。

もう私のように、トイレで泣く人がいなくなりますように！

知ってる？あなたの便秘の本当の原因

それでは早速、便秘解消のために私が実践したことを紹介したい！…ところですが、便秘改善への第一歩は、なぜ便が出ないのかを知るところから。

ということで、まずはあなたの便秘がなかなか治らない、その原因から紐解いていきます。

あなたは、今までになぜ自分が便秘になっているかって考えたことはありましたか？
もしなければ、ちょっと考えてみてください。

もともとの体質？
毎日の食事？
ストレス？
生活習慣？

思いつくのはこういったところでしょうか。

もちろん、上記もすべて便秘に関わってきているかと思います。
ただ、そのどれも根本を辿ればある一つの原因に終着します。

それが『菌』の乱れ。

…え？菌？？
便秘の話をしていたのに、なんで急に菌が出てくるの？

て言うか、除菌とか抗菌とか言うし、菌って汚いものじゃないの？

私も最近までは、そう思っていました。

しかし調べてみると、どうやら私たちのカラダって実は、そもそも菌まみれみたいなんです。なんと、カラダには至るところに菌が住んでおり、その数1,000兆にものぼるんだとか。

1,000兆の菌ってどんだけ……？

とりあえず、途方もない数の菌が私たちには住んでいるというわけです。

そして、体内でももっとも菌が住んでいるのが「大腸」。
この大腸に住む菌の状態が乱れてしまう。それがあなたの便秘の本当の原因だったのです。

よく腸活って聞いてきたし、実際に私はヨーグルトなどもよく食べてました。でもうんともすんとも。

ただ、そのときってなんとなく腸活って知ってただけで、正しい腸活については、何も知りませんでした。

腸活とはすなわち、もともと自分が持つ腸内細菌のバランスを整えるということ。

腸活、腸内細菌について知っていただくために、腸に住む菌（＝腸内細菌）がどのように便秘と関わってきているのかについて説明します。

腸内細菌は腸の動きをコントロールすることで便通に影響を与えています。

その方法も様々。
菌が作り出した成分がそのまま腸に刺激を与えたり。神経系を介して腸を動かしたり。

菌って、実はめちゃくちゃすごいんです。

つまり、便秘改善のポイントは腸を動かしてくれるように腸内細菌を整えるということ。

そうすることによって、今までなかなか動いてくれなかったあなたの腸を動かし、毎日の快便へと繋がるというわけです。

ただ、いきなり腸内細菌を整えましょう！と言われても何をすれば良いのか困っちゃいますよね。

そこで、ここからは私がこの3ヶ月の間、実際に取り組んだ『3つの食習慣』をあなたに伝授したいと思います。

「え、3つも…？ちゃんと実践できるかなあ」と思った、そこのあなた。

どれも極度のめんどくさがりやな私でも無理なくできた簡単なことなので、どうか安心してください！

便秘改善レッスンその１：「水溶性」食物繊維でかた〜い便に潤いを

3つの食習慣のまず1つ目は、『水溶性食物繊維をとにかくたくさん摂ること』。

食物繊維にも種類があるって知っていましたか？
それは、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類。

そして便秘改善のためには、この中でも水溶性食物繊維がとても大切になります。

水溶性食物繊維は消化されにくいという特徴を持つため、そのままの形で腸まで届き、腸内細菌のエサとなってくれます。

そうすることで、腸を元気に動かしてくれる菌を育ててくれるのです。

さらに、水溶性食物繊維はその名の通り「水に溶ける」という特性を持った食物繊維。

食事などから取り入れられた水分を吸収することで、体内でゼリー状になります。

すると、今まで腸に長時間滞在し続けたせいで、砂漠のように干からびたあなたの便に潤いをもたらし、便を柔らかく出しやすくすることにもつながります。

そう、水溶性食物繊維はまさに「腸のオアシス」と言えるのです！

そして、その便に潤いをもたらしてくれる水溶性食物繊維が多く含まれる食材はこちら。

どれもスーパーで買える身近な食材ばかり。
メニューもそこまで凝らなくても簡単に摂取ができそうじゃないですか？

ちなみに私は、毎朝フルーツを一皿。そして夜はワカメやキノコたっぷりのお味噌汁を作ることで、水溶性食物繊維を摂るようにしています。

便秘改善レッスンその２：オリーブオイルがツルッと便を押し出す

あなたは料理の時に何の油を使っていますか？

サラダ油？キャノーラ油？
私はとにかく、オリーブオイルを使うようにしています。

と言うことで、便秘改善のための食習慣、2つ目は『油はとにかくオリーブオイル』です。

オリーブオイルが身体に良いことはなんとなく知っているという方も多いかとは思いますが、便秘の改善においても本当に優秀な食材。

古くから便秘に良いとされ「天然の便秘薬」と呼ばれることもあるんだとか。

このオリーブオイルが便秘解消を助けてくれる、そのカギは「オレイン酸」という成分が豊富に含まれているからでした。
オレイン酸は腸内で潤滑油のようになり、便を押し出すお手伝いをしてくれます。

またオレイン酸はそれ以外にも、腸の運動を活性化してくれる働きも。

実際に海外のある実験では、便秘に悩む人が毎日ティースプーン一杯のオリーブオイルを4週間摂取したところ、便通が良くなったという報告もされています。

そしてオリーブオイルは菌にとっても最高の油。
オリーブオイルに含まれるポリフェノールは、腸内細菌のバランスを整えてくれます。

もちろん、食事の時に使う油をオリーブオイルに置き換えるだけでも良いのですが、特に便秘解消目的でオリーブオイルを摂る場合、生のままをスプーン一杯など適量飲むのがおすすめ。

私も便秘に悩んでいた頃は、スプーンで直接飲んでいました。

もし直接飲むのに少し抵抗があるという場合は、サラダにドレッシングのように使ってみても良いかもしれません。

そしてオリーブオイル選びには1つだけポイントがあって、それはエクストラバージンオリーブオイルを選ぶということ！
理由は、精製済みのピュアオリーブオイルと違って、未精製のエクストラバージンは便秘改善のカギを握るオレイン酸が桁違いに含まれているから。

これからオリーブオイルを買う場合は、ぜひこの点にチェックして選んでみてくださいね。

便秘改善レッスンその３：乳酸菌が腸を元気に！

最後！便秘解消のための食習慣、3つ目は『毎日の食事から“菌”を摂ること』。

便秘は腸内細菌が原因という話は既にしましたよね。

ということで、原因が菌にあるのであれば解決してくれるのもやっぱり「菌」でした。

そして、その食事から菌を取り入れる術というのが「発酵食品」！
私は、味噌や醤油、お酢、ぬか漬け、キムチ、納豆、チーズなど発酵食品を毎日の食事に積極的に取り入れるように気を使っています。

発酵食品は菌のチカラを借りてうま味が増した食品たち。
それに加えて、生きた菌が含まれている発酵食品は、便秘解消や肌荒れ改善など様々な効果が期待できるのです！

私は密かに、発酵食品こそ一番のスーパーフードなのではないかと思っています…！

そして、発酵食品は食品によってまったく違った菌が発酵に関わっています。
中でも、私イチオシの菌が「乳酸菌」。

誰しも一度は聞いたことのある善玉菌として有名な菌ですよね。
乳酸菌の作り出す「短鎖脂肪酸」が腸内を酸性にして、エネルギー源になってくれます。

ちなみに乳酸菌が含まれている、発酵食品はキムチや糠漬けなど！
漬け物系に多いみたいです。

ただ、乳酸菌の摂取にもコツがあって、乳酸菌なら何でも良いわけじゃないみたいです。

そのコツとは、“様々な種類の乳酸菌”を摂るということ。

腸内細菌というのは千差万別。一人一人、菌の組成がまったく異なります。
そのため、人によって必要となる菌、相性の良い菌というのも異なってきます。

とは言え、この相性の良い菌というのは、摂取してはじめてわかるもの。

そのため、私は日々なるべく多くの発酵食品を食べるよう気をつかっています。

ただ、毎日続けることはやはり大変。だからこそ、乳酸菌の入ったサプリも毎日の食事にプラスして飲んでいます！

今回は最後に、私が飲んでいるおすすめのサプリを紹介してこの記事を締めたいと思います。

21種の乳酸菌入りサプリと生活習慣までしてくれる「KINS」って？

私が飲んでいるのは「KINS」というブランドの乳酸菌サプリ。

実は3ヶ月前に私が出会い、便秘改善のきっかけを与えてくれたのがこの「KINS」なんです。はじめはインスタグラムを見て、なんとなくおしゃれだなあという気持ちで始めたのですが、気づけば、もうKINSのとりこに。

私が飲んでいるKINSは↓ここから↓お得に始められます！

このブランド本当にすごくて、KINSのお届けする「KINS BOX」というサービスがただのサプリじゃないんです！

何がすごいって、この３点。

まずはじめに届くサプリの時点でなんと21種もの乳酸菌と酵母菌が配合。
この時点でもう凄いんだけど、さらにそこから自分に合わせてサプリをカスタマイズするなんてこともできちゃいます。

しかも、ただただサプリが定期的に届くだけじゃなく、自分の肌に住む菌を調べることができる検査キットや、お悩みの相談に乗ってくれるコンシェルジュ機能つき！

私的には、このコンシェルジュが本当にオススメ。
LINEを通していつでも会話ができるんだけど、悩みに対して真摯に寄り添ってくれます。

実は、ここまで偉そうに便秘の食生活改善方法について語ってきたけど、これもほとんどコンシェルジュさんに教えてもらったことなんです…（笑）。

これが実際に、私が相談した時の画面。

めちゃくちゃ長文で返答してくれます…！

この時は本当に無知でたくさん相談しちゃったなあ。それなのに一つひとつ丁寧に回答をしてくれて感動したのを覚えています。

例えば、急にニキビができちゃったんだけどどんなケアをすれば良いか分からない！という時も、コンシェルジュさんに聞けばすぐに教えてくれます。

しかも、提供している情報もとは信頼のおける機関の論文なんだそう。
だからこそ納得感のある答えを届けてくれます。

今までいくつかサプリを飲んできたけど、生活習慣のトータルサポートまでしてくれたのはKINSがはじめて。それだけに本当に信頼しています。

しかも、こういう風に思っているのは私だけじゃないらしくInstagramを覗いてみると…こんなにもたくさんの人が「KINS」のとりこになっているみたいです！

ただ、「サプリって正直安いものでもないし、怠け者の私にはちゃんと飲み続けられるか不安……。」
という方も多いかもしれません。

そんな方に朗報です！
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今回は、便秘に悩む人を1人でも多く救うためにこの記事を書きました。
この記事がきっかけで、あなたの便秘が少しでも改善すれば、本当に嬉しく思います。

運営者名：株式会社KINS
お問い合わせ先：contact@yourkins.com